在不久前兑现的奥运会上压大小赢钱平台，跑出9秒83创造了亚洲百米新记录的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友珍重不已，也让越来越多东谈主初始询查臀部和跑步的关系。

　　事实上，不单是是扎眼爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔走相同需要强有劲的臀部。

　　对跑者来说，增强臀部力量能培育配合性、瓦解性，培育耐力，让你跑得既快又远，致使还不错幸免受伤。

　　矫健的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险

　　在很早之前，跑圈里就仍是通过科学询查评释，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部联系。

　　加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理教训Nirav Pandya医师暗示，臀肌力量不及是酿成大大批东谈主跑步受伤的原因。

　　臀肌在指引中肃肃末端膝盖上方股骨在指引中尽量减少动掸，要是臀部力量不及，酿成跑步中无谓要的震荡，会加速膂力的破钞。

　　如今，新的一项询查标明——髋部肌肉的矫健与否，影响着臀部肌群，进而影响指引清楚和受感冒险。

　　这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的询查，通过对433名老年东谈主的不雅察，以及关于其捏力、髋要津屈曲、髋要津伸展、髋外展、膝要津伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的体魄机能。

　　询查成果清楚，相较于体魄机能增强或是不变的东谈主，体魄机能下落的东谈主的屈髋肌力量昭彰收缩。

　　这项追踪现实固然针对的是久坐不动的老年东谈主，然而其询查旨趣相同适用于年青东谈主——在一项成年足球选手的询查中，询查东谈主员发现，那些屈髋肌群力量不及的指引员，臀肌的力量相同薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。

　　不仅如斯，那些更专注髋部推力教训的指引员，继续能更高效地提高冲刺得益。

　　髋部和臀部相同影响膝盖

　　在另一项询查中，东卡罗来纳州立大学指引询查中心的责任主谈主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪询查——成果发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖毁感冒险的蹙迫原因之一。

　　膝盖骨是跟着腿的伸张而高下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在指引经由中偏离宽敞的举止轨谈，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨难受，致使扩大到膝盖骨两侧和后部。

　　医学民众的联系询查也足以评释——中枢肌群和臀部肌肉在指引中不仅不错提高瓦解性，提高肌耐力，更不错裁减膝盖以偏激他伤病发生的风险。

　　这亦然为什么，不少东谈主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。

　　6招翘臀检会法，最获胜刺激“跑步马达”

　　那么，怎么才能练成“翘臀”？

　　许多东谈主第一个念念到的式样即是深蹲。动作一初始的臀部检会，徒手深蹲是最初学形貌：

　　你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持体魄均衡，挺直腰背，并保持膝要津和脚尖恒久处于兼并场合，每次50至100个。

　　不外，除了深蹲，还有许多行之灵验的式样。来自纽约Mile High Run Club的教师John Henwood就盘算了一套由6个动作构成的“臀部检会法”，整套动作每组肖似15-20次，每周保持2-3天的检会。

　　一、V字培育

　　双手援手大地，体魄趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，裁降速率而且保持肖似。

　　二、单腿髋要津外展

　　在超越膝盖几厘米的大腿部位放弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的瓦解。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。

　　三、妖魔步

　　在大腿上放弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记取后腿要跟向前腿的挪动，保持膝盖的瓦解。到达另一侧后再向左走。

　　四、单腿硬拉

　　单腿耸峙，膝盖微微迂曲。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿轮流教训。

　　夹球抬腿

　　体魄趴下，双手交叉放弃在目前，肘部伸出在体魄两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿迂曲90度。绷紧腿部将球朝上垂直举起，大腿离开大地几英寸，昭彰感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，裁减抬起速率并屡次反复。

　　六、保加利亚深蹲

　　双脚分开耸峙在球前越半米处，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部压大小赢钱平台，左腿单腿援手，进行深蹲。双腿轮流进行。